神大生たちのはぁはぁ

大学院生の本気をご覧ください。

幸せになる為の4つの習慣

こんにちは、たっくーまです。

今日は、1人で勝手に幸せになれる方法を紹介します。

 

幸福感が人間関係やお金など外的要因に左右されるのは仕方ないことです。

しかし自分自身の幸福は、その大部分が自分で作ることができます。その方法を紹介します!!

 

解釈を操作する

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悩みや問題があった時、人はその問題を自分なりに解釈します。

マイナスの解釈をすると、ネガティブ感情が生まれ、

プラスの解釈すると、ポジティブ感情が生まれます。

 

根拠なき解釈は、悪い方向へ導きます

「なぜこうなったのか?」という根拠を求める対話をしよう!そして少しだけ、プラスに解釈していくのがおすすめ。(根拠はなくても)

 

 

瞑想で心を整える

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ジョブスを始め、多くの成功者が実践しているのが瞑想です。
瞑想には心を落ち着かせ、ポジティブ感情を高める効果があることが様々な実験で証明されています。

 

最も簡単な瞑想方法を紹介します。

①目をつむり、自分の呼吸を意識する

②心の中で「吸って、吐いて」とつぶやく

③他に浮かんでくる様々な感情は無視して、ただ呼吸だけに意識を向ける

 

 

 

有酸素運動ら最低週3日する

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有酸素運動とはウォーキングやランニングなどの運動のことです。縄跳びやエアロバイクでも効果はあります!

血行が促進され体調も良くなり、ポジティブな感情を生み出します。

 

 

何かに没頭する

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 没頭状態、熱中状態は、瞑想と同様の効果があると証明されています。

趣味、スポーツ、勉強などなんでもOKです!